Følelsesmæssig spisning - 6 tips til at overvinde det

Oplever du ofte, at du plyndrer køleskabet eller køkkenskabene for skjulte chips eller slik, når du føler dig nede? Du er ikke alene! Komfortmad bringer en vis trøst – men kun midlertidigt, og fanger dig ofte i en ond cirkel af konstant stressspisning. Læs videre for at finde ud af, om du også er en følelsesmæssig æder – og lær, hvordan du overvinder det.

image

Følelsesmæssigt overspisning... 'Gør jeg det?'

Besvar spørgsmålene nedenfor for at finde ud af det.

  • Spiser du mere, når du er stresset?
  • Får du nogensinde en snack, selvom du ikke er rigtig sulten?
  • Er du mere tilbøjelig til at spise usund mad, når det bliver hårdt?
  • Har du ofte lyst til en bestemt type mad?
  • Forkæler du dig selv med bestemte fødevarer som en belønning for noget, du har opnået?
  • Spiser du ofte, indtil du er overmæt?  

Hvis dit svar på de fleste af dem er "ja", kan du være en af ​​dem, der lider af følelsesmæssig spisning. Men før vi dykker ned i måder at overvinde det på, lad os  tage et kig på, hvorfor det overhovedet sker

Hvad forårsager følelsesmæssig spisning?

Det kan være alt fra helbreds- eller parforholdsproblemer til økonomiske bekymringer eller bare den gode gamle arbejdsstress. Når vi oplever en form for spænding eller angsthenvender vi os ofte til fed, stivelsesholdig eller sukkerholdig mad for komfort. 

Og det kan der være en grund til.

Forskning tyder på, at dele af vores hjerne bliver belønnet ved at spise fødevarer rig på sukker eller fedt. Og når den belønnes, er der større sandsynlighed for, at enhver adfærd gentages

Desværre virker det kun midlertidigt at vende sig til komfortfødevarer. Før du ved af det, bliver den følelse af komfort til skyld eller skam, og fanger dig i en ond følelsesmæssig spisecyklus, som hurtigt kan resultere i vægtøgning.

En ond cirkel af følelsesmæssig spisning

image

Læs vores 6 tips til at stoppe denne onde cirkel!

6 tips til at tage kontrol over din følelsesmæssige spisning

1. Spis en afbalanceret  kost

Følelsesmæssig sult forveksles meget ofte med fysisk sult. Mens faktisk sult udvikler sig  gradvist, giver dig lyst til at spise en række forskellige fødevarer og kommer uden skyld eller skam bagefter, den følelsesmæssige sult er det stik modsatte:

  • det rammer dig pludseligt,
  • giver dig trang til specifik type mad, og
  • kommer ofte med en skyldfølelse bagefter.

At spise godt og få nok næringsstoffer i løbet af dagen vil gøre det lettere for dig at skelne mellem de to. Sørg for at inkludere masser af frugt og grøntsager, og vælg sunde kaloriefattige snacks, hvis trangen stadig slår til.

2. Mere aktiv

Nogle mennesker synes, at en rask gåtur eller en hurtig løbetur i nabolaget er en god måde at ryste negative følelser af sig. Andre foretrækker at danse den af ​​til deres yndlingsmusik eller lave noget yoga i stedet for.  

Faktisk kan almindelig yoga endda hjælpe dig på længere sigt. Cambridge undersøgelse** viste, at yoga kan hjælpe med at sprede følelsesmæssige tilstande, øge opmærksomhed og indsigtsfuld forståelse og gøre os mere accepterende og åbne over for oplevelser.

3. Prøv andre måder at håndtere stress på

Find måder at slappe af efter en stressende dag. Nogle mennesker synes, det hjælper for dem at tale med en ven, læse en god bog eller se en film.

Andre kan lide at skrive deres tanker og følelser ind i en dagbog eller lave vejrtrækningsøvelser eller meditation. Find det, der virker for dig, og hold dig til det.

4. Hold orden i dit køleskab og køkkenskabe

Smid den mad ud, der ikke understøtter din sunde kost. Enhver sød, fed eller forarbejdet mad, du normalt rækker ud efter, når du er stresset, skal smides ud – ingen spørgsmål.

5. Undgå distraktioner, mens du spiser

Spis ikke foran computeren, fjernsynet eller mens du taler i telefon, for at undgå at spise for meget. Nyd dit måltid et roligt sted.

Du kan nemt styre dine portioner og sultniveau ved at fokusere på dit måltid. Giv dig tid til at tygge din mad, og du vil gøre din mave og fordøjelsen en tjeneste, plus forblive mæt i længere tid.

6. Prøv et naturligt kosttilskud

Ashwagandharot-ekstrakter har længe været kendt for deres fordele for den menneskelige krop. Det har vist sig at hjælpe med at håndtere stress, reducere angst  og  fremme skjoldbruskkirtelfunktionen (som kan være hovedårsagen til vægtøgning).

Slimmium Ashwagandha Premium:

Indeholder det bedst undersøgte og mest kraftfulde Ashwagandha ekstrakt i verden - KSM-66®. Undersøgelser har bekræftet, at dette kan hjælpe dig med at overvinde følelsesmæssig spisning og:

  • Reducerer cortisolniveauet med op til 27,9%*

  • Støtter en træg skjoldbruskkirtel,  der er en væsentlig årsag til vægtforøgelse 

  • 2x mere vægttab

  • Genopretter din følelsesmæssige stabilitet og øger din selvtilfredshed og optimisme med op til 19,2%* 

  • Forbedrersøvnkvaliteten

  • Velegnet til veganere

Bestil Ashwagandha Premium nu og få dette særtilbud:

*Ansvarsfraskrivelse: Effekterne af produktet kan variere fra person til person og kan afvige fra dem, der er beskrevet på hjemmesiden.

**Kilder:

Shelov, Danielle V., et al. “A Pilot Study Measuring the Impact of Yoga on the Trait of Mindfulness.” Behavioural and Cognitive Psychotherapy, vol. 37, no. 5, 2009, pp. 595–598., doi:10.1017/S1352465809990361.

Chandrasekhar, K., et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-spectrum Extract Of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, 2012, pp. 255–262., doi:10.4103/0253-7176.106022.

Choudhary, Dnyanraj, et al. “Body Weight Management in Adults under Chronic Stress through Treatment WITH Ashwagandha Root Extract.” Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, vol. 22, no. 1, 2016, pp. 96–106., doi:10.1177/2156587216641830.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587216641830

Produkter til dig