Sådan inkluderes yndlingsretterne i kostplanen, uden at miste fremskridtet

Spiser du ekstra måltider i smug? Stop! det er ikke det værd, følg istedet disse råd.

image

Føles det som om, at du ikke kan tænke på andet end pizza, burger og is?

Trang til junkfood er normalt. Efter at have fulgt en sundere kost i et stykke tid ændrer trangen sig normalt og ender med at tilpasse sig nærmere din nye kost, og nogle gange forsvinder trangen endda ligeså hurtigt som den kom - men nogle gange hænger den ved...

Hvad du skal gøre, hvis denne trang ikke forsvinder

Nogle mennesker oplever, at når de er på slankekur længes de efter specifikke fødevarer, og denne trang forsvinder bare ikke. I dette tilfælde, hvor trangen ikke er blivet mindre eller helt forsvundet efter et par dage, er det bedste at indarbejde denne trang i et normalt måltid

Få regler gælder dog:

  • Vær ærlig over for dig selv. Hvis du kan slippe af med trangen, skal du gøre det. Du er stadig på en diæt med et specifikt mål, korrekt?
  • Hvis du beslutter at følge din trang, vil portionskontrol være ekstremt vigtigt. Hvis du ved,hvilke fødevarer er din svaghed (den type mad, hvor du bare ikke kan stoppe igen), så prøv at undgå situationen med overspisning.
  • Samlign det med dine bedste kost produkter, som ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Hvordan denne taktik ser ud i praksis

Måltider

Brug din almindelige tallerken og del den i kvartaler.

image

1 - Ikke-stivelsesholdige grøntsager

Bedste valg: grønne blade som salat, spinat... , gulerødder, selleri, røde rødbeder, hvidløg, løg, grønne bønner, paprika, agurk, tomater, korsblomstrede grøntsager (blomkål, broccoli), artiskokker, svampe.

Portion: 2 knytnæver eller mere, hvis du er sulten.

2 - Uanset hvad du har lyst til

Portion: Fyld kun 1/4 af din tallerken med den ønskede mad.

Eksempel: burger, et stykke pizza, french fries, pasta bolognese...

Søde sager

Brug en serveringsskål velegnet til desserter og del den i kvartaler.

image

1 - Sunde desserter

Bedste valg: fedtfattig is, græsk yoghurt, moset avocado med rå kakaopulver og sødestof, bær, protein creme, hytteost med proteinpulver.

Portion: halvdelen af din skål.

2 - Uanset hvad du har lyst til

Portion: Fyld kun 1/4 af din tallerken med den ønskede mad.

Eksempel: is, kage, småkager, chokolade...